|
|
|
 fitness | yoga | zdrowy kręgosłup | aktywne 9 miesięcy | siłownia |
|
Ruch w życiu kobiety ważny jest w każdym wieku i na każdym etapie jej życia, w tym także w okresie ciąży i połogu.
Z nielicznych przeprowadzonych w Polsce badań wynika, że zainteresowanie kobiet przygotowaniem się do wysiłku porodowego jest niewielkie. Tylko co piąta kobieta w ciąży jest aktywna fizycznie. Dla porównania w Stanach Zjednoczonych prawie 50% ciężarnych systematycznie uprawia jakąś formę ruchu.
Wiadomo już od dawna, że kobieta ciężarna nie powinna jeść za dwoje oraz że umiarkowana
i zaprogramowana aktywność fizyczna w okresie ciąży przynosi udowodnione korzyści zarówno dla matki, dziecka jak i samego przebiegu porodu. Warto zatem zachęcać kobiety, aby ćwiczyły regularnie. Zmiany pod wpływem ćwiczeń fizycznych dotyczą głównie poprawy funkcjonowania układu krążenia i układu oddechowego.
Kobieta dzięki temu lepiej toleruje wysiłek w ciąży i podczas samego porodu. Poprawa przemiany materii powoduje niższy przyrost masy ciała i co za tym idzie, rzadsze występowanie otyłości, rozstępów skóry i żylaków kończyn dolnych. Ćwiczenia fizyczne wywierają również pozytywny wpływ na psychikę kobiety. Zmniejszają lęk przed porodem i często pozwalają zrezygnować z farmakologicznego znieczulenia. Kobiety wykazują też większą gotowość do współpracy z lekarzem lub położną.
 
Stwierdzono, że noworodki których matki ćwiczyły w okresie ciąży, osiągają wyższą punktację wg. skali Apgar w stosunku do noworodków kobiet niećwiczących. Zaobserwowano również znacznie niższe wskaźniki zachorowalności i umieralności okołoporodowej noworodków urodzonych przez matki, które regularnie ćwiczyły.
Według licznych autorów u kobiet ciężarnych uczęszczających systematycznie na gimnastykę wyższy jest odsetek ciąż o prawidłowym przebiegu. U kobiet ćwiczących rzadziej występują takie stany patologiczne jak poród przedwczesny, przenoszenie ciąży, nieprawidłowe ułożenie płodu ,otyłość. Dodatkowo w czasie ćwiczeń fizycznych o niskiej intensywności zwiększa się przepływ krwi przez macicę i łożysko co pozytywnie wpływa na rozwój płodu i przebieg ciąży.
Istnieją liczne doniesienia wskazujące, że kobiety ćwiczące przechodzą szybciej przez poszczególne etapy porodu, szybciej postępuje u nich także rozwieranie szyjki macicy oraz odczuwają mniejszą bolesność skurczów partych. Czas hospitalizacji poporodowej jest krótszy, a wskaźnik umieralności okołoporodowej matek trzykrotnie niższy niż w całej populacji rodzących .Również w okresie połogu widoczny jest pozytywny wpływ wysiłku fizycznego podczas ciąży. Kobiety, które ćwiczyły w tym okresie szybciej odzyskują sprawność fizyczną i równowagę psychiczną. Ponadto w następstwie lepszego ukrwienia gruczołów piersiowych laktacja występuje u nich wcześniej i dłużej się utrzymuje w porównaniu z kobietami niećwiczącymi.
U zdrowej kobiety w ciąży fizjologicznej nie ma przeciwwskazań do wykonywania ćwiczeń fizycznych o niskiej intensywności.
Przeciwwskazaniami do stosowania ćwiczeń fizycznych są :
- krwawienia w ciąży
- nadciśnienie
- cukrzyca
- niedokrwistość ciężarnych dużego stopnia
- zapalenie nerek w ciąży
- infekcje
W ciągu ostatnich lat wskazówki dotyczące aktywności kobiet ciężarnych ulegały licznym zmianom. Obecnie powszechnie obowiązuje ogólne zalecenie z 1994 roku wydane przez American College of Obstetricians and Gynecologists (Amerykańskie Kolegium Położników i Ginekologów):
" w celu utrzymania sprawności układu krążenia, oddechowego i mięśniowego większość kobiet może uprawiać ćwiczenia w umiarkowany sposób przez cały okres ciąży i w okresie poporodowym".
ACOG zaleca również stosowanie się do zbioru poniższych wytycznych:
1. W czasie ćwiczeń i po wysiłku należy przyjmować płyny w odpowiedniej ilości aby zapobiec odwodnieniu.
2. Strój do ćwiczeń powinien być przewiewny co chroni przed przegrzaniem
3. Przeciwwskazaniem jest uprawianie ćwiczeń w czasie chorób przebiegających z gorączką.
4. ćwiczące kobiety w ciąży powinny stosować dietę bogatą w węglowodany złożone
co zwiększa wykorzystanie glikogenu mięśniowego.
Obecnie kobieta oczekująca dziecka może poćwiczyć w Szkole Rodzenia. Najczęściej jednak do takich miejsc uczęszczają kobiety będące w zaawansowanej ciąży. Ćwiczenia ogólnorozwojowe są tam traktowane marginalnie. Dominuję natomiast relaks i ćwiczenia oddechowe.
Specjalnie dla przyszłych mam chcących aktywnie przygotować się do porodu został stworzony i opracowany program "Aktywne 9 Miesięcy". Program ten powstał w 2001 roku
i obejmuje ćwiczenia ogólnorozwojowe z elementami PILATES, YOGI i BODY BALL korygujące postawę i naukę prawidłowego zachowania się w czynnościach życia codziennego, uelastyczniające mięśnie dna miednicy oraz ćwiczenia oddechowe: trening relaksacyjny . Poza tym ramach programu będą odbywały się wykłady otwarte bezpłatne prowadzone przez zaproszonych gości na temat żywienia w okresie ciąży i karmienia, fizjologii ciąży i porodu oraz pielęgnacji noworodka.
Doświadczony instruktor Fitness Klubu Rytm Marta Targowska została przygotowana do prowadzenia zajęć dla kobiet w ciąży przez twórcę programu Katarzynę Sempolską instruktora fitness z wieloletnim stażem, doktoranta Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie, propagatora ćwiczeń fizycznych w okresie ciąży i połogu, a jednocześnie mamy kilkumiesięcznego Juliana. Ponadto Marta ukończyła kurs nt. metod opieki nad kobietami w ciąży prowadzony przez znaną warszawską "Fundację Rodzić po Ludzku".
Mając na uwadze fakt, iż zajęcia z kobietami ciężarnymi zaliczane są do grupy zwiększonego ryzyka nieodzowne jest zaświadczenie od lekarza prowadzącego o prawidłowym przebiegu ciąży.
Ponieważ grupy są często bardzo zróżnicowane np. pod względem poziomu wydolności czy stanu zdrowia, trening rekreacyjny jest prowadzony jak najbardziej indywidualnie, w małych
8-14 osobowych grupach w kameralnej atmosferze , doskonale wyposażonej sali turkusowej.
w Fitness Klubie "RYTM" Retkinia: Łódź ul. Hufcowa 20 tel. 042 689 03 54
we wtorek o godz. 16.30 i piątek o godz. 16.30
w Fitness Klubie "RYTM" Bałuty: Łódź ul. Zgierska 69 tel. 042 2555 355
poniedziałek o godz. 17:00 oraz w czwartki o godz. 10:00
w Fitness Klubie "RYTM" Widzew: Łódź ul. Ćwiklińskiej 22 tel. 0 697 884 848
w czwartek godz. 16;30
Powyższy tekst jest kompilacją tekstów Katarzyny Sempolskiej.
LITERATURA:
1. ACSM's Guidelines for exercise testing and prescription., 5th Edition, A. Waverly Company 1995
2. Araujo D. (98) Ćwiczenia fizyczne a ciąża, Med. Dyp. 4 (7), 1: 168-173
3. Brodziński W.(84) Wydatek energetyczny rodzących w porodach fizjologicznych, Gin. Pol (55), 4: 401-407
4. Czajkowska A., Gajewski A.K. Ciąża i sport, W: "Kobieta, sport, zdrowie" [red. ] A.K. Gajewski, PSSK, 1998, Warszawa
5. Łepecka-Klusek C., Rutkowska E. (99) Rekreacja fizyczna kobiet w okresie ciąży, W: Położnictwo u progu XXI wieku: materiały z Konferencji Naukowej, Lublin 19-20.03.1999: 96-100
6. Szczuka E., Pawelec R., Mydlarski R. (96) Kinezyterapia w okresie ciąży, Med. Sport. 64/65: 21-24
 
Jesteś świeżo upieczoną Mamą?! Chciałabyś poćwiczyć, a jednocześnie nie chcesz rozstawać się ze swoją pociechą?!
Aktywna Mama to zajęcia przygotowane specjalnie dla kobiet, które chcą wrócić do formy po okresie ciąży nie rozstając się ze swoimi pociechami. Ćwiczenia wykonywane podczas tych zajęć skonstruowane zostały w oparciu o trening ogólnorozwojowy. Mają one na celu wzmocnić oraz uelastycznić mięśnie, poprawić kondycję, a także pomóc pozbyć się zbędnych kilogramów, które pozostały po ciąży. Zajęcia przeznaczone są dla kobiet już od 4 tygodnia po porodzie fizjologicznym i ok. 12 tygodni po cesarskim cięciu. Aktywna Mama to świetna zabawa, kontakt z innymi mamami, a jednocześnie trening i relaks. |
|
|
|
|
